Energie: 485 kcal/2031 kJ
Eiweiß: 37,8 g
Kohlenhydrate: 42 g
Fett: 17,8 g
1 kg | Kartoffeln, vorwiegend festkochend |
400 g | grüner Spargel |
1 | Knoblauchzehe |
50 g | kalifornische Walnüsse |
150 ml | Milch |
3 EL | Olivenöl |
abgeriebene Schale von 1 Bio-Zitrone | |
Pfeffer, Salz | |
500 g | Zanderfilet mit Haut |
1. Kartoffeln schälen, waschen und halbieren. In Salzwasser ca. 25-30 Minuten weich kochen.
2. Spargel abspülen, das untere Drittel der Stangen schälen und die Enden großzügig abschneiden. Spargel fein schneiden und in Salzwasser 2-3 Minuten al dente kochen. Abgießen.
3. Knoblauch pellen. Walnüsse und Knoblauch hacken und in einer kleinen Pfanne kurz fettlos rösten. Milch mit 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen. Kartoffeln abgießen und mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken, dabei nach und nach die Milch und die Zitronenschale untermengen. Püree mit Salz und Pfeffer abschmecken. Spargel und Walnuss-Knoblauch-Mix unter das Kartoffelpüree mengen.
4. Zander abspülen, trockentupfen und in Stücke schneiden. Restliches Olivenöl erhitzen. Zander auf der Hautseite scharf anbraten, Pfanne von der Kochstelle nehmen. Zanderstücke wenden und 2-3 Minuten weiter garen. Kartoffel-Spargel-Püree zusammen mit dem Zander anrichten.